篮球弹跳训练方法
1. 半蹲跳：站立，双脚与肩同宽，逐渐下蹲至大腿与地面平行，双手自然放在身体前方。向上跳跃至少20至625px，双手在跳跃过程中举过头顶。落地后立即重复此动作。2. 抬脚尖：找一个稳固的阶梯或书籍作为支撑。将一只脚的脚尖放在上面，脚跟离地。向上抬高脚尖至最大限度，然后缓慢放下。每只脚完成一次算作一组。3. 台阶跳：找一个椅子，将一只脚放在椅子边缘，呈90度角。全力跳跃，在空中换脚，然后再次放在椅子上。重复此动作，直到两只脚各完成一次。4. 纵跳：双脚并拢，与肩同宽站立。膝盖锁紧，使用小腿和脚踝的力量向上跳跃，膝盖尽量不弯曲。落地后迅速再次起跳。完成一次跳跃算作一组。5. 脚尖跳：将一只脚的脚尖抬到最高点，快速使用脚尖力量跳跃，跳跃高度不超过1.5米或62.5厘米。6. 蹲跳：站立，双手怀抱篮球于胸前。慢慢下蹲，直至大腿与地面平行，同时保持背部挺直。然后跳起，落地时大腿与地面至少保持8至325px的距离
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1. 半蹲跳：站立，双脚与肩同宽，逐渐下蹲至大腿与地面平行，双手自然放在身体前方。向上跳跃至少20至625px，双手在跳跃过程中举过头顶。落地后立即重复此动作。2. 抬脚尖：找一个稳固的阶梯或书籍作为支撑。将一只脚的脚尖放在上面，脚跟离地。向上抬高脚尖至最大限度，然后缓慢放下。每只脚完成一次算作一组。3. 台阶跳：找一个椅子，将一只脚放在椅子边缘，呈90度角。全力跳跃，在空中换脚，然后再次放在椅子上。重复此动作，直到两只脚各完成一次。4. 纵跳：双脚并拢，与肩同宽站立。膝盖锁紧，使用小腿和脚踝的力量向上跳跃，膝盖尽量不弯曲。落地后迅速再次起跳。完成一次跳跃算作一组。5. 脚尖跳：将一只脚的脚尖抬到最高点，快速使用脚尖力量跳跃，跳跃高度不超过1.5米或62.5厘米。6. 蹲跳：站立，双手怀抱篮球于胸前。慢慢下蹲，直至大腿与地面平行，同时保持背部挺直。然后跳起，落地时大腿与地面至少保持8至325px的距离
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1. 半蹲跳：站立，双脚与肩同宽，逐渐下蹲至大腿与地面平行，双手自然放在身体前方。向上跳跃至少20至625px，双手在跳跃过程中举过头顶。落地后立即重复此动作。2. 抬脚尖：找一个稳固的阶梯或书籍作为支撑。将一只脚的脚尖放在上面，脚跟离地。向上抬高脚尖至最大限度，然后缓慢放下。每只脚完成一次算作一组。3. 台阶跳：找一个椅子，将一只脚放在椅子边缘，呈90度角。全力跳跃，在空中换脚，然后再次放在椅子上。重复此动作，直到两只脚各完成一次。4. 纵跳：双脚并拢，与肩同宽站立。膝盖锁紧，使用小腿和脚踝的力量向上跳跃，膝盖尽量不弯曲。落地后迅速再次起跳。完成一次跳跃算作一组。5. 脚尖跳：将一只脚的脚尖抬到最高点，快速使用脚尖力量跳跃，跳跃高度不超过1.5米或62.5厘米。6. 蹲跳：站立，双手怀抱篮球于胸前。慢慢下蹲，直至大腿与地面平行，同时保持背部挺直。然后跳起，落地时大腿与地面至少保持8至325px的距离
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